Duas listas para orientar!

(Para ver melhor minha lista, basta clicar em cima da foto)

De modo que possa ajudá-los a seguir uma alimentação saudável e sem exageros durante a semana, divulgo pois minha própria lista. 

Ela sofre modificações caso os comensais residentes tenham vontades de comer algum prato específico.

Algumas coisas da lista de mercado, não precisam ser comprados toda semana, tais como: Pó para café, grãos e cereais, pois duram um mês.

As verduras e frutas devem variar toda semana e sempre incluir uma que menos gosta.

Inhame deve se consumido toda semana.

~ Rotina alimentar ~

1.    Em jejum: Água morna com limão

2.    Café- da- manhã :

-Pão com farinha integral das marcas: Pão do Bento ou pão com arte ou pão Pitta ou pão sírio ou só a farinha integral para fazer o chapatti ou Aveia em flocos para fazer mingau ou vitamina.

- 1 ovo cozido ou mexido

- 1 Maçã

- 1 xícara de café

Depois do café: chá

3.    Lanche do meio da manhã:

- Banana ou pêra

4.    Almoço:

-Um tipo de grão (ou feijão ou lentilha ou ervilha)

-Arroz integral ou basmati

-2 tipos de verduras

-1 ou 2 tipos de folhas verdes (alface, rúcula, espinafre, agrião, couve)

Pode escolher um tipo de proteína

Depois do almoço: chá

5.    Lanche:

2 frutas (sendo uma delas maçã) com sementes, no meu caso, uso girassol ou bolo (de preferência com fruta e farinha integral)

6.    Jantar:

Sopa ou o mesmo do almoço, sempre incluindo um inhame.

Depois da janta: Chá

7.    Ceia: Barra de cereal caseira e quando não tem, gelatina.

   Desejo-lhes muita Paz e Luz nessa sexta-feira!